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【健身减脂】一份好的健身减脂餐应该是这样的(2)

2015-10-21 责任编辑 : 小编

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【健身减脂】一份好的健身减脂餐应该是这样的

　　多吃鱼，建议尽量不要吃太多全蛋，可以避开胆固醇和饱和脂肪。多吃鱼可以增大肌肉，又能减少体脂肪。因为鱼类含有很高的不饱和脂肪酸(有益脂肪)，海水鱼(如鲑鱼)能提供omega3脂肪酸。建议每周吃三次鲑鱼，下面是参考的范例

　　早餐

　　- 水300cc(叫醒你的胃)

　　- 黑咖啡或茶或豆浆

　　- 烤鲔鱼吐司不加美乃滋

　　- 水煮蛋两个去掉蛋黄

　　- 香蕉一条

　　午餐

　　- 酪梨牛奶(无糖去掉布丁)

　　- 白饭一碗

　　- 花椰菜一份

　　- 鱼肉一份

　　晚餐

　　- 鲑鱼一份(海盐)

　　- 白饭一碗

　　- 青菜一份

　　- 煎蛋两份去掉蛋黄

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