健身吧

　　健身营养课堂！

　　增肌靠营养相信大家都知道，但到底要怎么吃呢？吃什么，吃多少？相信知道的人不多！还有，蛋白补剂是否必要呢？

　　在网上大家很难找到一个统一的答案，但是，当你了解肌肉生长背后的理论，你就知道自己应该要如何安排膳食去增肌减脂。

　　肌肉在训练之后才生长，过程需要3大主要营养：分别是蛋白质、碳水化合物，以及脂肪，而这3种营养就成为身体的能量来源–热量／卡路里。

　　因此，要了解如何安排膳食，你需要了解这4大因素，让我们一起来看看吧

　　1. 热量／卡路里

　　首先，你一定要知道自己的每日总热量消耗量，如果你的一天所摄取的卡路里大幅多于消耗的总热量，你便会增重；相反的话，你便会减重了。因此，要增肌的话，你每天要摄取的卡路里要轻微多于总消耗的5-10％，要减脂的话，要低过总消耗热量的5-10%。

　　如何计算每天需要消耗多少卡路里！

　　不过，此计算的结果只是一个约数，因为有些人的新陈代谢奇高，特别是瘦底的人，假设总热量计算结果是2000卡路里，但对他们来说，可能要加多1000卡路里才正确，所以大家要跟据以上的结果，慢慢调节你的卡路里摄取量。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）