尼坤表示,练习肌肉还要注意饮食方面的细节,多吃一些利于增肌的食物是很重要的。
一、饮食总则:含有丰富蛋白质的食物要多吃
牲畜的奶,就好像牛奶、羊奶;畜肉,就好像牛、羊肉;禽肉,就好像鸡、鸭;蛋类,就好像鸡、鸭蛋等还有鱼、虾;大豆类,包括大青豆、黄豆;干果类,就好像瓜子、芝麻、核桃等。
二、注意搭配
正常人50-60%碳水化合物,20-25%脂肪,15-20%蛋白质,假如练肌肉,碳水化合不变,调换一下脂肪和蛋白质的顺序,让蛋白质的摄取增加。就好像运动员吃鸡心肉,牛肉,虾等高蛋白食物。不过有肾病或是慢性肾炎的人高蛋白食物要少吃。
三、微量元素不可或缺
蔬菜水果要多吃,矿物质元素补充,搭配保证丰富。
四、大量补充水分
每天喝水1500-2000ml。
【相关推荐】 |