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锻炼动作详解：建议以8至12下为一组，每次锻炼4到6组 动作1 上+下腹肌 使用这个器材要注意的重点在于手、脚及身体要完全贴在器材上，操作时要注意不要用手臂和脚的力量，才不会练错部位。  动作2 下腹肌 这个器材主要是训练下腹肌，和前面一样要注意让身体紧贴在器材上，用大腿连动带到腹部肌肉收缩，注意脊椎的位置不要造成背部肌肉与脊椎的负担。
动作3 上腹肌 使用阻力球做为器材的训练方式，首先要注意的是让身体在球上保持平衡，双脚张开的幅度不用太大，保持下半身固定即可，臀部不要跟着移动，脚跟切记要贴地。
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