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 哑铃前平举 哑铃交替前平举动作详解教程 哑铃交替前平举是最为经典的前平举动作。对于肩部三角肌是一个必备的训练动作 哑铃前平举动作详解：//www.frfacebook.com/jirou/jianbu/9510.html 哑铃侧平举 三角肌位于肩关节周围，并由3个束组成前束、中束和后束，哑铃侧平举双臂朝两侧张开与哑铃同宽，这是特定训练三角肌中束的练习。 哑铃侧平举动作详解：//www.frfacebook.com/jihua/shipin/8678.html 以上动作均适合在家进行哑铃锻炼，如果在配合哑铃凳，在家哑铃练习效果更好，这里推荐两个哑铃凳锻炼的文章。 哑铃凳购买指南：//www.frfacebook.com/news/xinde/9864.html 哑铃凳练习方式大全：//www.frfacebook.com/jihua/yaling/9882.html （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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