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 哑铃弯举：哑铃弯举又有站姿弯举跟坐姿弯举， 两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。 对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。 哑铃弯举动作练习详解：//www.frfacebook.com/xiangmu/yaling/8929.html 哑铃推举：哑铃推举有两种分别是，站姿哑铃推举跟坐姿哑铃推举。 站姿哑铃推举：//www.frfacebook.com/jirou/jianbu/9037.html 使用站立的姿势推举身体需要很好的稳定性，因此身体其他肌肉也会来支持，站姿推举可以很好的发展肩部肌肉的同时还能增加全身的力量和肌肉 坐姿哑铃推举：//www.frfacebook.com/jirou/jianbu/9603.html 坐姿哑铃推举是练习三角肌的首选动作之一，也是很多人练习肩部的时候最喜欢，最常用的的动作 相关推荐
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