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动作四：Plank（平板支撑怎么做? 平板支撑动作（elbow plank）图解教程）
 第3—4周：
由于腹部已经习惯了前两周的运动量，所以换了动作并加大强度，在健身房的时候就换了器械并加大重量。这期间我发现了VSX Presents Train Like An Angel- Runway Core的视频教程，在家就换成了这个，主要针对侧腹，一般是左右各做20个为一组，一个动作做4组，组间隙缩短到30秒，再按视频里教的拉伸进行组间拉伸。
视频连接为：
在这2周内还坚持做平板支撑，时间不变，只是在后腰上放了5kg的重量。
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