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史密斯机上斜卧推
在这个动作里，我们要稍微讲究一下节奏。下降重量时控制4秒，在杠铃接触胸部时用爆发力推起。握距比你平时常规卧推时稍窄一些。 因为是一个推起的动作，三角肌前束会参与其中来辅助胸肌。但是因为我们在第一个动作中预先疲劳了胸大肌，它们会比三角肌优先力竭。 每一组都增加一些重量。当你完成了最后一组的最后一次，把大部分重量卸下继续做渐降组。Steve Cook会用宽握做5-7次，常规握距5-7次，窄握距5-7次。这个小技巧可以帮助你度过力竭，同时从多个角度轰击胸部。 单侧哑铃卧推
每个人都会有较强的一侧手臂，这样在完成动作时，较强的一侧会帮助较弱的一侧。当你一次只练一侧时，确保每一侧都完成同等量的工作。在右臂工作时，左臂保持90度角。每组都增加一些重量。 因为我们一次只练一只手臂，同时也要保持不工作的手臂的紧张，这样我们就能把肌肉紧张的时间增加一倍。这对与肌肉肥大来说是极好的。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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