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 这意味着，你外层的腹部肌肉也许锻练的很好，而外层的腹部肌肉是由各种不同的肌纤维所造成，这种肌纤维在有负荷的情况下，很快就会疲劳了。这意味着，外层的腹部肌肉在爆发性的动作是十分有用的，像是投掷或跳跃。
如果在你的背後扛着一个重量，维持45秒或是更长的时间(基本上就是进行一组深蹲的时间长度)，更深层的核心肌群必须被正确的触发，以让你维持直挺坚固。如何测试是否有正确的启动呢？
 测试：做平板支撑的动作，保持良好的姿势。感觉一下，哪里感觉到压力？若你下背感到有压力，很可能你深层的肌肉没有被正确的触发。
可能的解决方式：针对进行下背部锻炼或核心的训练，来唤醒你深层的核心肌群。
问题二： 小腿僵紧
位在小腿的肌群，过於僵紧时，会限制下蹲的高度而且造成在进行动作时的不稳。
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