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 测试：先徒手进行深蹲，并观察蹲下的距离。然後在脚跟下放置杠片，再进行一次深蹲，若你能蹲的更低，表示小腿有僵紧的状况，进而限制了下蹲的幅度。
可能的解决方式：小腿伸展或是利用泡沫滚筒进行按压。小腿按摩放松。运动后拉伸小腿
 问题三：髋屈肌太紧
长时间久坐或是不动，髋屈肌会变的僵紧。髋屈肌就位在大腿前侧的上方、腹股沟的侧边，当它过於僵紧时，会抑制其它肌群正确的触发，因此无法让你蹲的更低。
测试：站在深蹲架或稳固的杆子前，抓住杆子，高度跟腰部同高，然後进行深蹲，看你能够蹲的多低。杆子的目的是有助於稳定核心肌群。若你已经通过"问题二"的测试，你应该可以在抓住杆子(或深蹲架)的状况下，大腿的高度是低於水平的。
 若你没辨法蹲低於水平或是蹲到底，可能的原因也许是髋屈肌僵紧或是不活跃。
可能的解决方式：伸展髋屈肌，像是瑜珈的新月式。这里有整理一些，也可以参考「伸展髋屈肌的动作」。
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