胸肌
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哑铃健身图解
杠铃健身图解
健身计划
肱二头肌
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徒手健身
健身球健身
拉力器健身图解
俯卧撑
引体向上
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- 胸部
1.杠铃卧推：12次 × 3组
- 胸部
2.哑铃飞鸟：12次 × 3组
- 胸部
3.俯卧撑：12次 × 3组
- 肱三头肌
1.仰卧撑：12次 × 3组
- 肱三头肌
2.哑铃颈后屈臂：12次 × 3组
- 肱三头肌
3.重锤下压：12次 × 3组
- 腹部
1.仰卧起坐：20次 × 3组
- 腹部
2.仰卧举腿：20次 × 3组
- 背部
1.引体向上：12次 × 3组
- 背部
2.颈前下拉：12次 × 3组
- 背部
3.坐姿划船：12次 × 3组
- 肱二头肌
1.杠铃弯举：12次 × 3组
- 肱二头肌
2.斜板弯举：12次 × 3组
- 肱二头肌
3.哑铃正手弯举：12次 × 3组
- 腹部
1.仰卧起坐：20次 × 3组
- 腹部
2.仰卧举腿：20次 × 3组
- 腿部
1.杠铃深蹲：12次 × 3组
- 腿部
2.俯身屈腿：12次 × 3组
- 腿部
3.坐姿挑腿：12次 × 3组
- 肩部
1.哑铃坐姿推举：12次 × 3组
- 肩部
2.杠铃颈后推举：12次 × 3组
- 肩部
3.哑铃侧平举：12次 × 3组
- 腹部
1.仰卧起坐：20次 × 3组
- 腹部
2.仰卧举腿：20次 × 3组
