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前臂肌群健身图解（前臂肌群介绍）
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肱二头肌 1.直立杠铃弯举

直立杠铃弯举：杠铃直立弯举动作详解教程

 2.哑铃交替弯举

哑铃交替弯举 - 锻炼肱二头肌、肱肌动作图解教程

 3.斜托杠铃弯举

斜托杠铃弯举：杠铃斜板/斜托弯举动作详解教程

 4.哑铃斜托弯举

哑铃斜托弯举 - 斯科特弯举动作图解教程

 5.俯卧上斜弯举

俯卧上斜弯举：杠铃/哑铃俯卧上斜弯举动作详解教程

6.哑铃集中弯举

哑铃集中弯举 - 单臂哑铃蹲坐弯举动作图解

 7.哑铃锤式弯举

哑铃锤式弯举 - 交替哑铃侧弯举动作图解

 8.反握引体向上

反握引体向上 - 引体向上反握动作图解教程

 9.拉力器弯举

拉力器弯举 - 双手高位及仰卧拉力器弯举动作图解
肱三头肌 1.杠铃颈后臂屈伸

杠铃颈后臂屈伸：杠铃颈后臂屈伸动作详解教程

 2.哑铃颈后臂屈伸

哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃颈后臂屈伸动作图解

 3.仰卧杠铃臂屈伸

仰卧杠铃臂屈伸：仰卧杠铃臂屈伸动作详解教程

 4.哑铃俯身臂屈伸

哑铃俯身臂屈伸 -单臂哑铃俯身臂屈伸动作图解

 5.窄握双杠臂屈伸

窄握双杠臂屈伸 - 窄握/宽握双杠臂屈伸动作图解

6.拉力器屈臂下压

拉力器屈臂下压 - 站姿双臂拉力器屈臂下压动作图解

 7.凳上反屈伸

凳上反屈伸 - 仰卧后撑动作图解教程

 8.窄距俯卧撑

窄距俯卧撑 - 窄距俯卧撑动作图解教程

 9.拉力器臂屈伸

拉力器臂屈伸 -拉力器臂屈伸锻炼肱三头肌动作图解
前臂肌群 1.正握弯举

正握弯举 - 杠铃正握弯举动作图解教程

 2.正握腕弯举

正握腕弯举 - 杠铃/哑铃正握腕弯举动作图解

 3.反握腕弯举

反握腕弯举 - 杠铃/哑铃反握腕弯举动作图解

 4.正握卷重

正握卷重 - 正握卷重锻炼前臂肌群动作图解

 5.旋内和旋外

旋内和旋外 - 负重旋内,旋外动作做法图解

6.背后腕弯举

背后腕弯举 - 杠铃站立背后腕弯举图解教程

 7.悬垂持铃腕屈伸

悬垂持铃腕屈伸 - 哑铃腕屈伸/悬垂持铃腕屈伸动作图解

 8.前臂持铃绕环

前臂持铃绕环 - 哑铃前臂持铃绕环图解教程

 9.指撑俯卧撑

指撑俯卧撑 -指撑俯卧撑锻炼前臂肌群图解教程

人体肌肉部位图解

下图：鼠标移动到肌肉部位，就能了解其名称，点击相关部位便能访问动作锻炼方法。

人体解剖大全 三角肌 三角肌 三角肌 三角肌 肱二头肌 肱二头肌 胸大肌 胸大肌 背阔肌 背阔肌 背阔肌 背阔肌 斜方肌 斜方肌 斜方肌 肱三头肌 肱三头肌 大圆肌 大圆肌 冈下肌 冈下肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 尺侧腕屈肌 桡侧腕屈肌 桡侧腕屈肌 肱桡肌 肱桡肌 尺侧腕伸肌 尺侧腕伸肌 指伸肌 指伸肌 伸腕桡侧长肌 伸腕桡侧长肌 肘肌 肘肌 前锯肌 前锯肌 腹直肌 腹外斜肌 腹外斜肌 腹外斜肌 腹外斜肌 内斜肌 内斜肌 股直肌 股直肌 耻骨 耻骨 股薄肌 股薄肌 半腱肌 半腱肌 臀中肌 臀中肌 臀大肌 股二头肌 股二头肌 半膜肌 半膜肌 股外侧肌 股外侧肌 比目鱼肌 比目鱼肌 比目鱼肌 比目鱼肌 缝匠肌 缝匠肌 内收长肌 内收长肌 股内侧肌 股内侧肌 腓肠肌 腓肠肌 腓肠肌 腓肠肌 大收肌 大收肌 胫骨前肌 胫骨前肌