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　　自由泳入门步骤动作：

　　一、打腿

　　首先要练习的是打腿。打腿的目的是为了使身体保持水平，腿打得好也会产生前进的推动力。

　　借助浮板，双手握住浮板中间。头埋在水中，双肩放松。

　　打腿时由大腿发力，带动小腿，脚踝紧张，脚背踢入水中，膝关节不要过于弯曲。

　　打腿时水花不需要特别大，但是要有小而轻快的节奏。

　　二、划水

　　手臂入水时尽量前伸入水，尽量往前够。入水时手掌外翻45度，大拇指入水。

　　入水后翻掌抓水，抱水后直接在身体下方拉动，并加速推向身后打腿外侧出水。两条手臂的搭配就像自行车的踏脚一样，一前一后。

　　注意：手掌在水中五指并拢，另外手臂出水以后应该是放松装态。

　　训练的时候还是需要憋气，这时可将浮板夹在双腿中间，只凭手划训练。

　　三、换气

　　动作比较稳定后，我们开始学习单侧换气。

　　换气的时机是后臂抬起在空中时，头往侧边肩部转。开始时动作可能会导致水平不稳，影响游行。要不断的调整练习适应一个换气的节奏。