人浏览
|
 游泳是塑造完美体形最快的运动，同时又能够减脂减肥，游泳能在1小时之内消耗750卡路里以上。 在游泳运动结束后，这段时间胃口比较好，不要吃过多的食物。把消耗的卡路里吃回来等于没运动。 那游泳的同时如何锻炼肌肉呢？ 训练方法
时间：一次50分钟 每周坚持4-5次
泳姿：不要用狗刨。对初学游泳者来说，仰泳相对容易上手，慢慢可以变成蛙泳或自由泳。
初学游泳者：
进行3分钟的踩水练习，然后上岸拉伸。每组游50米，组间歇30秒，一共10组，每周单次训练量要比前一周多150米。
中级训练者
游200米，马上跳出水面，做10个俯卧撑、20个仰卧起坐。如此循环一共10组，组间歇30秒。
资深游泳健身者
游500米，马上到岸上做30个俯卧撑，分别用宽距和窄距来做，一族分别做十五个。在做30个仰卧起坐。如此循环10组，组间休息30秒。
进行游泳训练应放在所有力量训练之后，因为游泳会开启你的减脂塑型模式。
|
