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4. 葡萄乾
葡萄乾这个小点心有甚麽好处？其实葡萄乾的功能类似香蕉，葡萄乾有丰富的碳水化合物和钾，可以提供训练需要的能量和防止肌肉抽筋、脱水，并且有充足的钾离子，可以帮你在训练的时候比较容易挑战极限！
 5. 苹果
苹果，尤其是苹果皮，含有丰富的熊果酸(ursolic acid)，在动物实验证实，可以帮助老鼠增长肌肉，而且还能降低体脂、胆固醇和血糖，此外苹果连皮一起吃也可以获得两种纤维素，果肉有丰富的可溶性纤维，帮助降低胆固醇，果皮含有不可溶纤维，可促进肠胃消化。
6. 姜
姜除了是一种辛香料，也是一种中药，可以帮助激烈训练後的恢复，姜里面的姜酮醇(gingerols)消炎性很强，可以减少肿胀，防止关节僵硬，而且也可以提高新陈代谢，让你减脂更快。
7. 樱桃
这一小颗的樱桃挤满了训练需要的营养物质，樱桃的多酚有助於抵抗激烈运动产生的自由基，含有丰富维生素B的樱桃，有助於让你运动起来更有活力，此外樱桃非常适合运动後来吃，可以舒缓运动後的酸痛、发炎以及关节肿胀，并且促进睡眠品质。
 8 优酪乳
优酪乳是由牛奶发酵的产品，保留原本牛奶的乳清蛋白和酪蛋白，可以帮助增加肌肉，并且有丰富的益生菌，可以帮助提高免疫系统功能！当然选择优酪乳的方法和牛奶一样，低脂以及无糖的最好！
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