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哑铃胸肌锻炼方法：哑铃飞鸟、哑铃画圆、哑铃屈臂推、哑铃卧推、哑铃仰卧颈后屈臂伸 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟动作说明: 平躺在凳子上，手持哑铃双臂向上伸直 吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作 手臂弯曲90度，找到一种环抱水桶的感觉 向上至初始动作 ...
哑铃画圆 动作方法:身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃，手心向上 向两边打开手臂，至头上方 使哑铃相对在头上方 同一轨迹还原 停止，让胸大肌收缩。 再重复以上动作
哑铃屈臂推 动作方法: 躺在一张长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。 提起哑铃呼气！在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉 抬起来伸直 慢慢还原动作 到原来的位置！ 在这里重复以上动作
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 延伸阅读： 哑铃俯身臂屈伸、哑铃颈后单臂屈伸、仰卧锤屈伸锻炼肱三头肌图解
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