健身吧

踏板操的三大基础技术

　　踏板操主要有三大基本技术：重心移动、缓冲及身体的控制。

　　1、重心移动

　　在运动中重心的移动是保证身体安全、平衡和流畅的重要因素之一。运动时身体的重心是随着运动而发生变化的。要顺畅完成板上、板下的过渡，身体重心及时、准确的移动是这项练习的前提和基础。在完成动作时双脚的交替用力和身体躯干向脚的动作方向同时跟进，才能使整个身体重心完整移动，这是踏板操中重心移动的关键。

　　2、缓冲

　　缓冲技术是踏板操，甚至是有氧运动的基础。它是依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸和弹动而产生的，合理的缓冲技术能够保证身体的安全。如：下板时缓冲，大大降低了地面对身体的冲击力和阻力；上板时缓冲，可使腿部肌肉充分的得到收缩和对抗的锻炼，使动作和动作之间的连接安全、自然。对于踏板操，缓冲还能为完成下一个动作积蓄力量。

　　3、身体的控制

　　控制是人体肌肉的紧张和松弛的协调配合。在整个运动中身体的基本姿态应得到控制，保持身体的自然挺拔。在踏板操中最重要的是腰腹的控制，特别当身体重心在踏板上时，腰腹的控制能起到平衡、固定和安全的作用，为下肢完成各种动作打好基础。