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3、剪刀式 此动作对锻炼大腿内侧很有效。它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼，对于瘦腹部很有效。 A 站姿，脚跟在一起，脚趾朝外，手放在臀部。 B 呼气，脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方，保持脚趾伸直。同时，身体保持直立。吸气，恢复初始动作。换右脚重复10次，再换左脚重复10次。 4、锯子式 此动作集中锻炼腹部和背部，对于腿后腱也有很好的锻炼作用。 A 坐姿，盘腿， 双手打开。 B 吸气，呼气，右手移到左下方接近左膝盖。吸气，恢复初始动作，同时挺胸。交替着重复10次。 
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