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健身球双臂侧平举

2013-08-16 责任编辑 : 小编

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健身球双臂侧平举

　　主要锻炼部位：肩部和平衡力

　　动作要领：

　　1.坐在健身球上，肩膀下沉，腹部收紧，背部挺直，一脚抬起离开地面。双手握哑铃，两臂放于身体两侧。

　　2.保持身体的平衡性，呼气抬起双臂与地面平行。然后，吸气返回至初始位置。

　　训练强度推荐：每组动作重复15~20次，每回做3~4组。

　　Tips：

　　双臂抬起时，不要高于肩关节。

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