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健身球俯卧腿抬举

2013-08-16 责任编辑 : 小编

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健身球俯卧腿抬举

　　主要锻炼部位：臀部

　　动作要领：

　　1.手臂与肩同宽，双手支撑地面，肘关节微微弯曲，将身体的重心放在健身球上，保持身体平行，腿要伸直，眼睛看地板。

　　2.呼气将腿向上抬起，腿保持伸直，收紧臀大肌。

　　3.将脚尖并拢，然后返回至初始位置。

　　训练强度推荐：每组动作重复做20~30次，每回做3~4组。

　　Tips：

　　注意身体要保持平衡，肩膀下沉，减少膝关节弯曲。

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