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二头肌曲伸
 目标肌肉：大臂前侧。
动作：双脚与肩宽，双手握距与肩同宽，两眼平视或者注视持杠的双手。双手掌心向前持杠铃，缓慢向上弯举，充分感觉肌肉的收缩。
提示：不要向身体其他部位借力。如肩、腹等。
俯身提铃
 目标肌肉：背阔肌。
动作：提臀，挺胸，肩部下压。杠铃放于膝关节的下方，两臂同时发力向上拉动杠铃，上拉的过程中一定要夹臂上拉，间距与肩同宽。
提示：一定要选择适合自己的重量练习，以免受伤。在动作的过程中，一定要注意两手之间的间距不要超过肩部的宽度。
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