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问：我16岁非职业的健身爱好者在不影响长个子的情况下的最大卧推重量？还有，我在三个月前卧推重量练到130斤，我16岁，但三个月来一点进步都没有，还差点退步，我是练一天歇一天。谁给我解释下？ 答：卧推应该不影响身高的啊，深蹲会影响身高的。 16岁练到130斤蛮厉害的，但成绩一直没有提高可能与你的训练方式有关吧，在训练时只要人体兴奋起来，就会推起比原来推的重量还重一些（一卧推为例），中间间隔一天时间比较紧，不能是肌肉得到充分的放松与恢复，这样训练效果是很不明显的，至少连一次休息3天，这3天你可以做一些使肌肉放松的运到（如乒乓球、羽毛球、慢跑等）；还有，训练后吃一些补的东西，可以让你的体能恢复的更快，也可以吃一些牛肉，是训练后必不可少的食物哦！ 杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动作图解教程：//www.frfacebook.com/xiangmu/gangling/3797.html  卧推的力量不长，原因有几点 1 是卧推的技术动作不对，需要平躺在架子上，双腿离开地面，成弯曲形状，完全靠上肢力量。 2 是没有深层的刺激到肌肉，不要总推一个重量，在适当的情况下，需要人保护的下，把重量加到100斤做6到8个，110斤做3到4个，125斤做2到3个，经常这样深层的刺激肌肉。 你练一天歇一天这样训练，是可以的，但是注意做完之后的放松 |
