人浏览
|
动感单车(英文Spinning)又叫室内固定单车，动感单车起源于美国的动感单车是健身房里大受欢迎的健身运动项目之一。 动感单车最大的特点就是释放能量。作为一项全球风靡的运动，它有何优势与好处呢？有关数据调查发现，骑车是一种非常不错的减肥运动，对于防止肥胖，重塑身材的效果非常的突出。下面就和阿邦一起来了解这个健身房新宠
动感单车和普通单车的区别
动感单车和普通单车作用和功能上差的很多，动感单车改进了单车的一些缺点，譬如安全性，以及腰部的长时间的酸痛，
动感单车是经过科学的实验设计采取人工力学工程的方法，选择适合人体要求，还能使得健身达到最大的效果，每个脚踏板上有俩个固定的鞋套，防止健身者在运动的时候将脚甩出去，秉承安全设计的理念。有些动感单车具有拉伸功能，更能适合高矮胖瘦的各类人群。
动感单车根据自己承受的锻炼量分为：力量锻炼和有氧强度锻炼。
根据调整自行车的阻力来选择适合自己的锻炼强度。你也可以选择自己适合的锻炼方式有坐 势与站势俩种方法，要选择适合自己的方法，俩种方式都能够有效的锻炼自身的腿部肌肉，以及腿部的力量与耐力，对促进骨骼的生长也挺有好处。如果你想对腿部增肌，建议采取力量锻炼就好，如果想达到减肥燃脂的目的，建议大家选择有氧强度的锻炼。
 动感单车减肥：
动感单车可以说是健身房绝大多数人选择减肥的运动之一。和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。保持有氧运动的节奏，保持好你的心率和运动时间，不低于二十分钟。如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，
动感单车常见的几种骑行方法：
一、自由骑行法：放松地长时间骑.适合热身和放松肌肉。
二、力量骑行法：利用陡路或上下坡骑行。这样的骑行可使你的肌肉力量和爆发力增强。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力。
三、间歇性骑行法：快慢交替骑行。快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
四、有氧骑行法：长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%——80%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
|
