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3. 轮胎翻滚
经典的轮胎训练动作。 a. 身体蹲低，双手紧握轮胎底部，约与肩同宽。此时胸部可贴紧轮胎。 b. 下半身脚踝、膝盖、臀部启动抬起，背部、手臂力量展开。 c. 约抬起至45度角，可用单脚膝盖顶住轮胎，双手姿势从拉变推，将轮胎用力推出。 d. 重复进行动作。
4. 熊爬行 a. 利用绳子绑住轮胎与身体(请务必确保安全) b. 进行爬行动作，利用双脚力量前进，两手帮助平衡与前进力量。 c. 动作进行时，背部维持为一平面，不过度抬高。 大轮胎训练虽然在器材上和场地上的需求较高，但在健身训练上，这也是很棒的一种训练方式。谁说一定要进健身房才能做训练? 还有许多利用大轮胎的训练动作，有兴趣的朋友，可寻找有相关设备和师资的健身房、教练工作室询问，挑战一下国外很风行的大轮胎训练！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
