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 健身：动作次数和组间休息的奥妙 健身训练是一门科学，小小的哑铃和铁片寓意了深奥的知识，如果你还在粗俗的认为健身是只要力气就能完事的运动，那只能显示你有多么的愚昧！ 好了！关于健身训练中次数和组间休息的问题一直都是充满奥妙的！ 一、动作重复次数的奥妙 不同的次数来进行训练就会产生不同的效果
A.1---5之间的锻炼次数主要是发展肌肉的整体力量,这种次数只适合大重量的自由负重训练,如卧推,深蹲,硬拉等等.虽然对肌肉力量的发展极好,但也有他的不足之处,就是如果使用这种训练手段对肌肉的体积并不明显 B.真正发展肌肉的标准次数是8---12和6---8之间,这两种锻炼次数对肌肉的发展是最好的,但对肌肉的力量没有1---5次之间的训练来得快, C.15次以上的训练次数主要是改善肌肉的线条,增加肌肉的分离度,但对肌肉体积和力量作用极小,对于初学者来说不应该采用这种训练法,因为初学者在刚进行健美训练的时候体积较小,应该把肌肉体积达到一定的程度之后再进行线条训练。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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