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详解：
许多人在做自由重量训练时都不能稳定地控制哑铃及杠铃的动作而出现摇晃的情况，这不但只会影响整个训练动作的完整性而减低训练效果甚至造成严重的潜在伤害，这说明了当事人的关节、肌肉等其实还没达到应有的水平。
所以对初学者来说，最好是先以器械作训练、或是轻量的自由重量训练，力量训练最重要的一点就是要求动作标准，正确的训练动作会使你的健身效果更好，错误的的动作只会让你白白浪费汗水，还会让你练的畸形，更严重的会使你在长期的健身道路上受伤病的折磨。好好掌握基本动作，循序渐进，到累积一些经验及体能有一定进步之後，再操作较高强度的自由重量训练，我认为这会是比较安全的过程。
 例如，很多初级健身者用哑铃或杠铃卧推时都会有觉得控制不了哑铃和杠铃稳定的状态，影响上推的动作，这说明你很多胳膊肌肉还没达到应有的水平，将限制你的胸大肌进一步发展。如果在固定器械（如史密斯机）上做卧推，你就没有这种胳膊会晃得感觉，因为史密斯机已经将卧推路线给你固定在垂直一条直线上，不会分散你的上推力量。因此当你三头胸大肌力量打到应有水平，自由重量卧推才是你能控制的，否则任意受伤，所以应该足够重视。
最后：这几种方法没有谁好谁坏，我们应该结合他们的优点让我们在训练中更游刃有余，不能忽视任何一个方法的重要性。健身这条路还很长，不管你是新手还是老手。从最基本的慢慢做起，才是你的成功之道、
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