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在训练运动中，蝴蝶式是有用处的运动，还是有人比较熟悉的，而练蝴蝶式的话，是有不少作用的，不过蝴蝶式也是有讲究的，不过有些人不知道蝴蝶式每次多长时间。那么，蝴蝶式每次多长时间最好？一起来看看蝴蝶式吧。
 蝴蝶式每次多长时间
保持20-30秒。
 蝴蝶式瑜伽动作
1. 坐在地上双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。
2. 弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。双手抓住双脚腰部挺直。
3. 眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶一样。
4. 双手按压双膝深呼一口气，用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持3～5次呼吸时长。然后，还原至初始位置。
 蝴蝶式的功效
促进骨盆区域的血液循环，有助于打开髋部，对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用，同时也可以纠正月经期不规则的现象。
它对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，有助于预防疝气，纠正月经周期不规则现象，如果在怀孕期经常练习此式，分娩将会更为容易顺利，痛苦也更少。
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