人浏览
|
在训练动作中，单腿深蹲与负重深蹲都是很好的动作，当然也都是有不少好处的，不过单腿深蹲与负重深蹲是有讲究的，那单腿深蹲负重深蹲哪个更好，相信有人还是知道的。那么，单腿深蹲与负重深蹲哪个好?哪个有效？一起来了解一下吧！
 单腿深蹲和负重深蹲哪个好
如果说单腿深蹲跟负重深蹲哪个好，想必很多人都存在这个疑问。其实这两个动作并不能很果断的去判断，我们要根据我们实际的训练目的去选择。
我们在训练单腿深蹲的时候，虽然负重量比较低，但是我们需要花费很多力气去稳定身体的平衡，所以单腿深蹲除了对腿部，臀部肌肉的训练外，还可以很好的提升我们身体的平衡感，让我们在动态的运动中，不容易出现摔倒的情况。
负重深蹲的优点则是：我们进行了负重训练后，可以更好的刺激我们肌肉，给肌肉更大的压力。相对单腿深蹲来说，它对于腿部以及臀部的锻炼强度更大，更直接。但是如果你的膝盖或者腿部有存在一定的伤痛的话，不建议进行负重深蹲，可能会对膝关节产生不好的影响。
单腿深蹲动作要领
1. 直立，抬起一条腿，直到脚大约与髋部等高，腿要尽量伸直，双臂在胸前前伸。
2. 弯曲髋部与支撑腿的膝盖。你应该有控制地放低身体，不要一下蹲到底。缓慢地下蹲，直到支撑腿的大腿后侧紧贴小腿，无法继续下蹲为止。此时，你的腹部应该与支撑腿的大腿紧贴在一起。这是该动作的最低点。
3. 在紧张状态下，暂停一下（数一个数），然后单腿发力把自己推回到起始姿势。注意，千万不要借助惯性起身。在动作过程中，背部始终挺直，抬起的腿始终离地，而支撑腿则应稳稳地踩在地上。到达动作最高点时暂停一下，然后再下蹲。
负重深蹲动作要领
1. 开始前，将两个平椅保持与肩同宽的距离放置。站在平椅上，将加重带缠绕在腰部，加重带的重量应是你感到舒服的重量。确保你的脚趾是指向外侧的。
2. 一旦你将重量悬垂在双腿之间笔直站立，将双臂于身体两侧完全伸展。这是动作的起始位置。
3. 开始时，弯曲双膝的同时保持挺直的姿态，头部朝向正前方。继续下降直到大腿与小腿的夹角略小于90度（此时大腿位于比与地面平行位置略低的位置）。在做这一部分的动作时吸气。提示：进行此项练习时，如果动作标准的话，双膝的前部应与脚趾呈一条直线，垂直于地面。如果你的双膝超过了这条假想线（即双膝超过了脚趾），那么你就给膝盖施加了过多的压力，这项练习的动作就不标准了。
4. 将身体重新直立，前脚掌跖骨于平椅上发力，再次伸直双腿，回到起始姿势。在做这部分动作时呼气。
|
