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对于蝴蝶臂，相信大家都有所了解，其实蝴蝶臂就是手臂比较肥的叫法，而怎么减掉蝴蝶臂，是有很多方法可以减蝴蝶臂的，那蝴蝶臂和宽背怎么减，有人还是了解的。那么，蝴蝶臂和宽背怎么减最有效呢？下面就一起来了解一下吧！
 蝴蝶臂怎么减
1. 单臂伸展
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
2. 下犬式
（1）从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。
（2）吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂；
（3）吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。
3. 海豚平板式
俯卧在瑜伽垫上，两手的屈肘打开放在身体的两侧，两腿伸直，脚尖踮地，保持着身体和臀部形成直线，收紧腰腹部位，坚持领导腰部不塌下来，保持这个姿势5个呼吸。
4. 半月式
两脚打开与肩宽，双手支撑在地面上，形成俯下的姿势，然后将身体的重心放在左脚上，右脚向上抬起，右手向上翻转抬起，身体和右腿形成一条直线，左手和左脚支撑着地面，右手向上伸直，保持这个姿势5个呼吸。
宽背怎么减
1. 扩胸运动
有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。
2. 睡前瘦背运动
晚上临睡前，在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩。还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳，做15分钟即可。
3. 眼镜蛇式
（1）腹部着地俯卧，两腿并拢伸直，脚掌向上，把手掌放于胸部两侧的地板上，手指并拢指向前方，手臂靠近身体两侧；额头放于地板上，闭上眼睛，全身放松，特别是腰下部，慢慢向上抬起
（2）双手撑起身体，阴部骨头贴地，肚脐离开地面3厘米，不要过高，保持10到20秒，返回时慢慢向前弯曲头部，将上身慢慢放下，贴于地面，额头贴地板，放松背下部肌肉。
（3）抬起上身时吸气，保持时正常呼吸，返回时呼气。
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