俯卧撑是地球上最广泛的健身动作之一!它能很好的训练我们的上肢肌群(胸肌,三角肌前束,三头肌)同时也是一个很棒的核心力量训练动作,动作中你需要利用核心肌群去维持脊椎,骨盆的稳定中立!(增肌训练课程,教你如何快速增肌。) 俯卧撑的变化多种多样,难度也有高有低!主要是对抗我们自身体重(也可以加载负重) 但是经常做俯卧撑的你知不知道自己到底举起多少重量呢? 小知识分享: 每种版本俯卧撑的地面反作用力(Ground Reaction Force, GRF)是体重的几%: 1. 脚放在高度为60.96的箱子上 – 74% 2. 脚放在高度为30.48的箱子上 – 70% 3. 标准版本 – 64% 4. 手放在高度为30.48的箱子上 – 55% 5. 曲膝着地的 – 49% 6. 手放在高度为60.96的箱子上 – 41% 我们可以知道,在不同姿势下进行伏地挺身,身体本身重量对带给动作有多少的阻力。也可以借此了解,在进行训练时,训练师可以根据客户的状况,来调整动作的难度。 看这些数据你可以知道! 1 若脚垫的高度越高,难度也就越高 2 若手垫的高度越高,强度越低 延伸阅读:
|