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杠铃硬拉可以锻炼到哪些部位呢？ 下面小编给大家解答： 硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。  屈腿硬拉  直腿硬拉 动作过程：通过伸膝关节和髋关节，联合背部、髋部和大腿的力量，上提杠铃，还原。重复上述动作。 硬拉注意事项： 1.到正确指导后方可进行此项训练。 2.加重量之前，要掌握正确的姿势。 3.提过程中，保持头部和肩部在上，髋部在下。 4.铃上提至膝部时，前推髋部。 5.练过程中，始终让杠铃紧贴身体。 6.挺胸。 7.保持身体平衡。 8.时吸气以增加腹内压，保持挺胸，防止脊柱弯曲。放下杠铃时呼气。 硬拉锻炼到肌肉有下列： 膝关节：股四头肌。 髋关节：臀大肌、腘绳肌。 脊柱：竖脊肌。是硬拉锻炼主要点。 竖脊肌和腰方肌是保持伸脊柱的主要稳定肌。其他稳定肌包括： 肩胛骨：斜方肌中部和下部、肩胛提肌、菱形肌、前锯肌。 臂：肌腱袖、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌。 躯干：腹肌。 髋关节：臀中肌和臀小肌、髋关节主要旋外肌和内收肌群。 小腿下部：踝关节稳定肌群、胫骨前肌、腓肠肌。  总结：硬拉可以说是全身都有锻炼到，他需要全身大部分肌肉群的协调，屈腿硬拉主要锻炼背部，臀大肌和腿部肌群。直腿硬拉最主要锻炼部位是下背、臀大肌和股二头肌群。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐
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