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 热敷
作用：
1.促进局部血液循环，帮助乳酸代谢、消炎。
2.减少肌肉僵硬紧绷。
使用时机：
1.慢性。长期肌腱炎
2.失眠
3.肌肉僵硬抽搐
 如何使用：
不宜超过45度，最好以冲水、泡澡或毛巾敷的方式，才能导热均匀。
总结：
冰敷与热敷的作用方式不同，一个是收缩血管、血液循环减少，一个是促进血液循环，自然使用的对象与时机也不同。
冰敷针对的是运动完、运动伤害、退化性或发炎性关节炎。
热敷则是针对慢性或长期肌腱炎、失眠、肌肉僵硬抽蓄等。
使用方式来说冰敷每次不超过20分钟，两次之间需间隔30分钟。建议以柔软不包覆碎冰加水，这样敷在酸疼处比较服贴也比较均匀，降温效果开好，也可以密免冰的直接冰敷造成的冷伤。
热敷的话，不如超过45上，最好以洗水、泡汤或用毛巾敷上的方式，才能导热均匀。
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