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 肌肉受到刺激是成长的动力来源。训练后的肌肉肿胀和酸痛感是刺激后的现象，这时搭配正确的营养和休息，肌肉会逐渐的修补恢复，甚至恢复到比训练前更好的状态，这就是重量训练的超量恢复增肌原理！你的体态因此变得更好，体能更强！
减少体脂肪
有氧运动是燃烧脂肪的直接方法。
有氧运动可以帮助你减脂，当你的目标设定为减少体脂肪，有氧运动会在健身计划中占有相当的比例，有氧运动可以在这段时间内持续地将脂肪所储存的能量经由规律运动中的肌肉大量释放出来！
 重量训练也是减少体脂肪不能忽略的运动！因为身体代谢率会随着肌肉量而增加，越高的肌肉量代表身体会消耗越多的卡路里来维持肌肉运作。肌肉就像是身体的熔炉一样，维持较高的肌肉量代表你随时都会消耗更多的卡路里，无论是在休息状态还是活动中。你都可以消耗卡路里。
另外，有氧运动虽然能燃烧脂肪，但也会燃烧掉部分的肌肉，这时候必须搭配重量训练刺激肌肉，维持肌肉量。
提示：重量训练和有氧训练两者相互关联，相互依存。彼此之间有着十分巧妙地关系。我们需要按照自身的情况来制定训练课程，来更有效率的达成目标。
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