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不少身材偏瘦的人想让自己增胖一点，于是开始吃热量比较高的食物，但事实上这样做会对身体来说是不好的，科学健康的增肌应该是合理的营养搭配加上相应的增肌训练。  <科学健康的增肌1>
肌肉训练主要是以力量训练为主，足够的力量训练之后，补充好相应的营养你的肌肉纤维会更快修复生长。
我们可以将肌肉群进行区分锻炼，将胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌区分开锻炼能更加有针对性，目标也更加明确。
饮食搭配方面
增肌期间是很需要蛋白质的，蛋白摄入可从肉奶蛋和豆制品中获得，这也是肌肉更好的生长的提前，补充好蛋白对身体新陈代谢也有促进作用。
进食的频率要规律，适当增加相应的蛋白质，你的肌肉会变得更强，做健身的人要明白蛋白质摄入足够肌肉生长才会有保障。
维生素和矿物质对增肌效果也有很大影响，适当补充相应营养你的增肌会更好实现。
 <科学健康的增肌2>
训练动作选择
增肌项目的选择上我们要将有氧和增肌结合起来，多注重大肌肉群的锻炼，这样增肌的效率也会得到提升，负重选择上，越大的负重你的增肌效果也会变好，练习还应做好相应的肌肉休息让相应的肌肉群得到更好刺激。
器械训练可选仰卧举腿，引体向上，负重深蹲等练习，这些都是比较基本的肌肉训练动作，练习还应注意组间休息，从简单的练习动作练起，这样锻炼起来也更加安全。
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