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健身中掌握好合适的训练方法对健身的效果影响是很大的，在我们的健身计划中合理安排自己的训练动作，对肌肉塑造的效果也很有帮助，其中递减组就是健身增肌训练常用的方法。  <增肌递减组1>
什么是递减组呢？递减组就是做完一组器械训练动作后马上下调重量继续做训练到力竭的过程，与常规组比起来增加了递减后做到力竭的过程。
从增肌的效果来看做递减组的效果更加明显，为什么是这样？
因为递减组是一个不断压榨自己，锻炼肌肉极限的训练动作组，训练的量和时间更久，增肌的效果也更好，不少健身达人增肌过程都喜欢用递减组来突破瓶颈。
做递减组力量训练注意事项
1.肌肉厚度要增长使用递减组的训练方法可提升效果，但要注意的是这种训练方式对中枢神经的压力也是很大的。
2.递减组没有固定组数次数，只是通过力竭的方式来判断训练是否继续，我们练习的时候要注意力竭控制。
 <增肌递减组2>
3.增肌效果好，但不一定每个动作组都要用递减组.
4.递减组训练一般放在最后.
做递减组的技巧
做递减组训练要多从技巧上递减，可以通过角度，节奏，支撑点的改变来做递减组，这样训练中可以以更大强度的训练来完成训练，实现更好的肌肉锻炼。
对于想比较好的提高肌肉量，实现增肌效果的人来说递减组加入到健身计划是比较合适的，但这种短时间高刺激的连续方法也存在一些风险，我们每次做完递减组后都应该保持足够的休息再进行接下来的训练，这样身体才不会因为训练过量而受伤。
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相关链接：健身选择题：递增组和递减组哪个更好？
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