人浏览
 六角杠硬拉、相朴硬拉及标准硬拉：您适合哪一个？ 这篇文章我们会比较三种常见的硬拉：六角杠硬拉、相朴式硬拉及传统硬拉 “硬拉（Deadlift）”，顾名思义就是从地面上硬生生地把重物举起来，硬拉有很多形式！ 使用传统的直杠来进行的话，称作直杠硬拉，或简称硬拉；以相扑宽站距的步伐来进行，称之为相朴式硬拉。而若使用六角杠的话，则称作为六角杠硬拉；用壶铃的话，则称为壶铃硬拉。 使用六角杠的话，虽称作六角杠硬拉，但它的动作更接近于深蹲动作，训练到更多的股四头肌，所以有人觉得应该称为六角杠深蹲（trapbar squat）才比较符合动作，但报章杂志或书籍上还是习惯称六角杠硬拉，或也有人称六角杠硬拉（硬从地上拉上来的意思）。附带一提，若在箱上进行的硬拉，有的人就不称“箱上硬拉”，因为不是从地面开始，所以会改称“箱上拉（block pull）”来区分；同理，在蹲举架上的安全杠上进行硬拉，则称为“架上拉（rack pull）”。
三种硬拉的比较！ 一．活动度的需求 除了有经验的健力选手外，操作者在进行硬拉时应该维持脊椎的中立及背部的平坦。而进行硬拉时，最大的问题之一是许多人尚未具备足够的活动度来让身体安全有效地进行硬拉，因为预备动作时，他们无法维持脊椎中立的姿势。出于这个原因，再加上很少人可以有效率地执行髋关节铰链（Hip Hinge）及腿后侧肌的加载，所以从罗马尼亚式硬拉（Romanian deadlift，简称RDL）开始会是比较明智的。 接下来，六角杠硬拉（Trapbar deadlift）是一个理想的渐进动作。高握把减少关节活动度的要求，同时仍允许你学习硬拉的动作模式。高握把的六角杠硬拉几乎就像架上拉的动作。但随之而来的，是相朴式硬拉或硬拉？
相朴式硬拉更容易学习，比起硬拉，您可能更容易进到相朴式硬拉的姿势，而动作主要的限制因素是腹股沟的柔软度。而对于硬拉来说，最大的元素是腿后侧的力量，要进到一个背部平坦的姿势，不仅需要好的髋关节活动度，也需要腿后侧的肌力；若您腿后侧肌力不强壮，您有机会从下背开始驼背。 活动度需求低 ←–––––––→ 活动度需求高 六角杠硬拉 相朴式硬拉 硬拉
|
