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　　练了两个月！为什么你的手臂还没变壮？

　　开始健身之後，感觉整个身体是变壮有力气了，胸肌也变凸变挺了，手臂也好像变粗了！

　　可是过了一段时间突然发现！怎么停下来了，效果越来越差了！然后慢慢就放弃了！

　　怎么办！

　　有没有更好的训练动作？是哑铃比较有效还是杠铃比较有效？还是机械比较有效？

　　答案是每个动作都一样有效，好好做都很有效！乱做做不标准当然没效。每个动作着重的点都不同，最好轮流交替着做。

　　进步要点：

　　1.大重量：十下以内

　　2.多组数：10组

　　3.动作完整长位移

　　4.受力集中减少借力

　　不会进步的原因总整理～

　　一、强度不够

　　1.重量太轻,像在走路一样

　　2.次数太少,没有达到强迫次数力竭

　　3.组数太少,一次只做两三组

　　4.训练频率太低,一周只练一两天

　　5.没有不断提升强度

　　6.没有补充足够的能量与休息来支撑高强度训练

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