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 深蹲是我们在训练中最常见也最多细节要注意的训练动作。今天我们看很多人都遇到的一个问题——做深蹲时要不要蹲到底？半蹲是不是就够了？ 做深蹲时，不管是前蹲举或后蹲举，你都会听过关于蹲的程度：四分之一蹲、平行蹲、低于水平或蹲到底，关于深蹲蹲到什么程度一直是广大健身者讨论的话题。 其实已经有很多文献说了，如果你可以的话，就蹲到底。 深蹲蹲到底有什么好处？ 在你能够保持正确姿势，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。
大量训练实践证明，蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。原因是这样做大腿肌群能拉伸到极限长度，同时对腰骶部力量增大也更有帮助。另一个作用是对臀大肌的刺激也很大，臀肌围度也会随之增长。 蹲到底好处多，包括更好的膝关节功能、增强肌肉的协强性及更高的运动肌力(Athletic Strength)。较小的活动范围比起全活动范围的训练，需要更重的负荷才会产生出效果，以四分之一蹲为例，当你在足以诱发下肢肌肉刺激的负荷下，胸椎出现坍塌 全程动作才是增长的关键所在呢！ 那些使用部分动作范围（四分之一蹲、平行蹲）进行深蹲的人, 这会极大地削弱他们肌肉发展的数量和质量 "臀大肌, 股二头肌, 内收肌, 小腿和躯干 (更不用说股四头肌了) 在部分次数（半蹲）中都不会得到一个有效的训练 大量训练实践证明，蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。原因是这样做大腿肌群能拉伸到极限长度，同时对腰骶部力量增大也更有帮助。另一个作用是对臀大肌的刺激也很大，臀肌围度也会随之增长。 另外, . 要想使膝关节的韧带和肌腱变得更壮和更厚, 只有大范围的全程深蹲运动才能提供 注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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