人浏览
|
炎炎夏日大家纷纷穿起泳衣奔向游泳池。 但是游泳最尴尬的事情莫过于抽筋了。
那么我们在游泳过程中抽筋了我们该如何处理？
手指和脚趾抽筋
手指抽筋时需要用力握拳，在用力伸展，反复多次就能缓解。如果是脚趾抽筋大多是以按摩方法处理。
大腿前部肌肉抽筋
如果这时你能上岸，可俯卧池边，屈小腿用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
小腿后部肌肉抽筋
如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
 抽筋总是难免，那么应该怎样预防抽筋呢？以下三点十分重要。
1、时常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的活动饮料。
2、时常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。活动前做好充分的预备运动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加活动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。
3、注意食物平衡，尤其是从食物中补充各种必需的营形成分。
 珍爱生命千万不要去海边，池，湖，江等一些不安全的地方游泳。
|
