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 漫威同名漫画改编的超级英雄电影《X战警》中的金刚狼有着锋利的狼爪，但只有配上休·杰克曼的强张有力的小臂，才能战胜一切敌人。 接下来，就教你如何锻炼像金刚狼一样的钢铁手臂。 哑铃旋转：
 将一端哑铃片卸下，虎口朝上握住哑铃，把前臂垫在桌子上，屈肘，小臂紧贴桌面，将小臂向内旋转，然后向外旋，或者是反过来做都可以。
腕弯举：
 蹲姿，将手肘至于桌板上，也可以采用坐姿，把前臂垫在大腿上，使手腕以下部分探出来。双手握住杠铃，掌心向上，使手腕以下部分探出来，保持小臂不动，然后弯曲手腕，向地面低压杠铃，然后将杠铃慢慢抬起，做的过程中要靠的腕部的力量来卷屈。
卷重物：
 像卷报纸筒一样，只不过负重由你来定，正卷、翻卷，没几下你就会觉得小臂肌肉酸痛。
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