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随着经济水平的增加和健身知识的改变，越来越多的人开始选择到健身房去健身。健身房里有很多的健身设备，基本上满足不同的人锻炼不同的部位需求。臂力器就是其中锻炼手臂的器材，它有不同级别的级别，从20到40kg不等，那么你知道臂力器40kg的一天做几个呢？  40kg的臂力器一天做几个
建议20个一组,连续4组，中间停30秒，活动手臂和手腕：连续4到5组，后25个一组，中间休息1分钟，连续5组，姿势是正手从下往上和从下往上替换。结束后锻炼小臂，大臂夹紧不摆动，每组12个,，中间休息30秒，5组后休息两分钟再3组。
最后反手10个一组，5组，方向先看自己那个比较顺手,就先练那个。另外最重要的是,你在练的时候臂力器从弯到放直的状态的时候，不是靠臂力器本身张力回复直线状态，而是由你自己控制放直，快放倒底的时候再加力折弯。这个过程比较考验胳膊筋肉的耐力和爆发力。运动前一定注意热身，否则很容易伤到手腕部位，另外主意保护,防止脱手伤人伤己。
臂力器的挑选
臂力器从20KG到60KG，以10KG为一个级别，不同级别所需要用到的力量不同。如果是锻炼手臂肌肉，应循序渐进，普通人购买20KG与40KG的臂力器对比合适。
臂力器能够锻炼的肌肉包括了小臂、肱二头肌、斜方肌等6处肌肉。在使用臂力器时要量力而行，不要勉强自己使用太大级别的臂力器，以免拉伤肌肉。锻炼手臂肌肉时，不需要每天都练，肌肉也是需要有休息时间的。
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