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在训练器械中，有些器械是常见又很好的，比哑铃、臂力棒等等。臂力棒是很常见的器械之一，同时臂力棒的作用是有不少的，那臂力棒一天做多少合适，相信有人还是知道的。那么，新手做臂力棒一天做多少合适？下面就一起来看看吧！
 新手做臂力棒一天做多少合适
有的人健身的功利性很强，恨不得一周就要见效，挑选器械的时候，也喜欢选择一些难度大的，不仅如此，还错误地认为只要把练习次数增多，就一定能够见效快，殊不知健身是个循序渐进的过程，急不得。想要发挥臂力棒的优势，一天最好做三组，每组十到十二下即可，并且注意让肌肉休息，一周最多练五天就好。
臂力棒锻炼方法
1. 胸前平握：双手用力抓握臂力器的两端，并将安全绳套在手腕上，身体稍稍弯曲，两臂向前并用力将双手向内侧靠拢，弯曲臂力器的弹簧。维持几秒后，慢慢放松，恢复原状。想要加大锻炼前度的朋友，也可以将一只手向内侧移动，缩短双手间的距离，进行近距离的练习。每组15个，每天2组。
2. 单侧弯曲：站立时，双脚分开与肩同宽，右肘保持弯曲，左手用力弯曲弹簧，保持几秒后反方向锻炼，即保持左肘弯曲，用右手施力弯曲弹簧。每组10个，每天2组。
3. 腰背后握：将臂力器置于背后，两手套好安全绳并握住其两端，施力时，双手呈圆弧状弯曲臂力器，停留2-3秒后慢慢放松复原。每组15个，每天2组。
4. 脖颈后握：这种方法与上一个动作的要领基本相似，只需将臂力器置于颈后，头部微微前倾，然后双手用力将臂力器向上或向下弯曲。每组15个，每天2组。
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