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不同的健身器械有不同的使用方法，同时锻炼的效果也各不相同，能够锻炼到的肌肉也有所差异，所以在进行一项运动之前，我们可以先了解这个动作能够锻炼哪里的肌肉，从而判断自己是否选择进行该运动。那么臂力棒能锻炼哪些肌肉呢？
 手臂肌肉
这个动作最明显的锻炼效果就是锻炼我们手臂肌肉，因为在进行该项运动时，我们主要记住的是臂力完成这个动作，这也是这个器械名称的由来。但是我们在运动的过程中，要注意手臂是处于平行的状态，这样锻炼的效果更为明显。
胸肌
因为在使用臂力棒的过程中，我们胸部是处于收紧的状态，所以对胸肌有刺激作用，能够锻炼这部分肌肉，并且在我们将器械弯曲的时候，这时候胸部也是需要发力的，从而使我们的胸肌得到良好的锻炼。
背部肌肉
背部肌肉的锻炼主要是因为我们一开始双手握住臂力棒，这时候双手和臂力棒是在一条直线上的，我们的背部向两侧拉伸，所以能够让我们的背部得到锻炼。同时当我们手臂发力时，这时候我们的背部肌肉处于收紧结实的状态，同样可以发到锻炼。
臂力棒怎么使用？
一开始我们双手握住臂力棒两端把手位置，此时双手和臂力棒处于一条直线上，动作开始我们双手发力，将臂力棒往下扭动，使其能够变形，处于弯曲的状态，弯曲程度越大，锻炼的效果越明显，但是要注意在使用臂力棒的过程中，尽量不要将臂力棒对准别人，否则容易因为脱把而导致别人受伤。
以上就是对臂力棒能够锻炼的肌肉的介绍这个动作，还是比较适合日常进行的，但是也需要注意在运动的过程中，注意安全。
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