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　　背部动作大致可分为两类，第一类是“拉”的动作，动作包括引体向上，背部下拉等。

　　而第二类则是“划 ”的动作，包括杠铃划船，哑铃划船，坐姿划船，而其中一个很受欢迎的就是哑铃划船.

　　哑铃划船是大家最爱的背部训练动作之一！

　　大部分朋友做哑铃划船都会扶着长椅做，有些则会站着做。今天我们介绍一种较少人用的做法，那就是"斜板哑铃划船"。

　　斜板哑铃划船——俯卧在斜板上的哑铃划船！

　　斜板哑铃划船的好处

　　1. 减少借助外力

　　很多时候我们做哑铃划船都会不经意间借助了外力，但当你上身有斜板靠着时，大部分重量便能集中在背部，背阔肌等肌肉便能得到更大刺激。

　　2. 减少下背压力

　　平常做哑铃划船我们的背部必须保持水平，跟地面平行，这样压力才不会传到腰部。但很多人都忽略了，甚至为了举得更重而弯腰，使腰部承受很大重力，增加受伤机会。如果你每次做完哑铃划船都有腰酸的感觉，那从下次开始，请考虑用斜板做此动作，不要再为腰部加压。

　　3. 更正确的动作姿势

　　没有斜板帮助，我们便要有良好的核心肌群去稳定我们的身体，这对新手来说可能有点困难，用斜板做哑铃划船就可减却这个烦恼。

　　动作详解:

　　双手握桠铃，掌心相对，并将手部姿势调整至握锤状，俯卧在斜板上。

　　动作要领：保持背部挺直，上体静止，背阔肌收缩，手肘向体侧拉动哑铃至哑铃贴到身体；感觉背阔肌受力！始终保持双臂的肘关节与身体两侧紧贴，并将肘关节向上拉引，以将哑铃向上抬起。

　　然后缓缓下降哑铃，直至充分伸展背阔肌！然后重复该组动作。

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