1.补充蛋白粉

　　蛋白质能够帮助你维持肌肉体积，促进细胞的恢复和生长。蛋白质摄入不足，不仅影响训练效果，而且会引起运动性贫血。相反，如果过量摄人蛋白质，不但不利于肌肉围度增大，而且会使肌肉的收缩和伸展能力下降。补充蛋白质以适量为宜，一般正常人每千克体重为1 ~2克，高强度训练者则每千克体重为2克，不宜超过3克。可以通过喝蛋白粉来补充蛋白质，也可从优质量的食物中获得充足的蛋白质，如鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼类、奶类等。

 

 

　　2.补充维生素

　　高强度训练时，运动负荷较大，体内代谢加强，激素分泌与酶的活性增强，使体内维生素消耗增加。同时 由于大量排汗，维生素丢失较多。维生素的缺乏会导致运动能力下降、疲劳出现、免疫力下降，容易发生损伤且伤后恢复较慢。 故体内充足的维生素储备，可改善身体工作能力，提高训练水平。维生素主要靠均衡的膳食供给，如可以从新鲜蔬菜和水果中摄取，必要时可补充8族维生素。

 

　　3.补充抗氧化剂

　　维生素是自由基的“克星”，三者共同起到清 理自由基及消除疲劳和加速肌体恢复的作用。高强度的训练由于对身体的剌激较大，且在无氧条件下进行能量代谢，造成身体生理活动的紊乱，于是释放出对人体有害的各种自由基（超氧离子 自由基、过氧化氢和羟自由基等〉。这些都是人体氧化过程中的代谢产物，也即是人体内的“垃圾”，它们会攻击细胞膜的组成部分，破坏其控制物质进出细胞的能力。有研究表明，运动力竭后肝脏和肌肉的自由基增加2 ~3倍。这些自由基的存在，是引起疲劳的诱因之一，如不将其清除，有可能导致训练过度疲劳症，长期积累会导致运动生涯缩短。

 

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