近几年慢跑越来越流行，不只长跑活动越办越多，慢跑队伍也如雨後春笋般纷纷成立。很多人虽然想尝试，但又会想到小时候跑步枯燥的回忆而驻足不前。

　　你听说过”Runner’s High”吗？在跑步持续三十分钟以后，脑下垂体分泌的物质会导致大脑产生一种特殊的愉悦感，这种特殊的跑者愉悦感，也是吸引很多人一头栽进慢跑这项运动的原因。

　　放下对跑步的陈见，来看看初学跑者有什么该注意的事项，一起来体验跑者的High点吧！

　　一、选择一双你认为舒适的跑鞋！

　　你不一定要穿名牌！很多人选择跑鞋的重点是鞋的外表，看得顺眼，试穿起来OK就买了。其实跑鞋合不合脚型、是否符合自己的需求是非常重要的，穿到不合脚型的鞋子，它将没有办法给你的双脚足够保护，甚至伤及膝盖。

　　二、姿势对了吗？

　　跑步的姿势非常重要！如果长期姿势不正确，很容易产生跑者膝、足底筋膜炎等疾病。关于跑步的正确姿势其实有很多派说法，但我们还是可以从这几派说法归纳出一个大方向。

　　1.落地膝盖时微微弯曲，应以前脚掌着地。

　　2.身体微微前倾，腰杆挺直，脊椎成一直线。

　　3.想像骨盆放了一盆水，而在跑步的过程中，需想减少骨盆的晃动，不让水洒出来。

　　4.手不要甩来甩去，应自然地前后摆动。

　　5.步伐太大对膝盖很不好，应将步伐缩小，并提高步频至每分钟180以上。

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　　三、先求距离再求快

　　每次的跑量，不应增加超过上次的20%。当要寻求进步的时候，应该优先把持续慢跑的时间或距离拉长，而非加快速度。假如你现在能够连续跑20分钟，那很好，你可以慢慢试着将持续的拉长至40分钟，渐渐地每次都能跑到40分钟时，你就会发现自己自然而然的越跑越快了！

　　四、侧腹痛怎么办？

　　很多人跑步的时候都会侧腹痛，我以前也会！侧腹痛的原因是核心肌群无力，你可能会怀疑，在跑步的时候，用最多的不是腿吗？

　　其实在跑步的过程，身体是需要用核心肌群去带动的。你可以试着上半身都不动，只用双脚跑步，就会知道有多困难。所以锻炼核心肌群，可以帮助我们战胜侧腹痛，做些简单的核心肌群训练如平板〈plank〉，会有显着的效果。当我们的核心肌群越来越有力，跑起步来就不会再有侧腹痛的困扰了！

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