前面我们详细的了解了有氧运动的减脂原理和衡量标准。

　　有氧运动是最经典的减肥方法。但是要想做好，我们还需要注意一些细节

　　1、有氧健身的频率

　　美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2-5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、 四次。

　　很多人开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时闯内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停下来。

　　健身是个长期的习惯，最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最件方案。

　　2、有氧健身的理想减肥速度

　　一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消费越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

　　当然这只是理论的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。

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　　3、有氧健身的热身与放松

　　在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。

　　热身:（也就是准备活动）热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，

　　热身活动重要标志就是身体微徼开始出汗。热身的时间5一10分钟就可以了

　　有很多人为了节省时问，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入 状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再 运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容 易疲劳。

　　放松 :放松与热身有同样的作用，在运动 中，血液循环加快，血液的量也增加了， 特别是四肢部分。如果马上停止运动，血 液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负 担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现 眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有 5-10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。

　　4、最后

　　肥胖是由多种因素产生的，当然减肥的方法也是多种多样的，有氧运动减肥，可通过利用其供能特点，改变体脂含量等，从而达到减肥的目的。

　　因此，长期坚持有氧运动是目前较合理、有效的方法。但是有氧运动的具体实 施要科学，唯有这样才能达到更加理想的 效果。