Tabata间歇训练适合初学者吗？

　　Tabata训练只需要4分钟就能消耗大量热量？减少脂肪？Tabata是最有效率的减脂武器？

　　真的是这样吗？为什么我会没有瘦呢？

　　你做的四分钟训练针对是Tabata吗？或者说真的达到Tabata的标准了吗？

　　Tabata训练的原本意图是用来提升运动员成绩！要求极高！对于普通大众或者说初学者来说真的不适合！

　　你觉得从来不运动，一点体能基础和运动技巧都没有的人每天四分钟能够把你堆了好几年的肥肉减掉吗？

　　事情不是如同想像中那般简单，以下是四个初学者不该做Tabata训练的理由:

　　1.初学者运动姿势不佳，Tabata训练会让你的姿势更糟，而不是更好。

　　运动初学阶段，你会需要花费时间来学习正确的动作，并且加以练习，如果运动姿势跑掉了，或是因为疲劳而动作变形，就是你该停下来的时候了

　　但现在大家都尝试在20秒内做越多下越好，却只有10秒的休息时间，这样只会让你更容易以错误的运动姿势进行下一轮。 Tabata并不是基于反覆次数来做实验设计的，他是为了量测VO2来做为增进心血管能力的依据，如果你只是操作越多反覆次数，并不等于你的有氧能力。

　　2.只有全身性动作运动才能达到Tabata效果，但多数的初学者却不知道这个训练重点。

　　健身房有九成五的一般民众几乎都没有全身性动作训练的经验，他们的身体能力非常糟糕，无法做出髋屈动作的人比比皆是，圆肩驼背和虚弱的背部力量导致姿势不良等等。这样的初学者说不定连全身性的训练动作都没看过了，更别说是要正确的操作，他们的身体条件根本尚未准备好。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”）

　　3.其实你没有燃烧这么多卡路里~

　　这个就是初学者最大的迷思。有人告诉你只要做了这个Tabata训练就能燃烧超多卡路里

　　做了这个4分钟的训练让你觉得在短时间内有运动到也消耗卡路里了，但其实如果你慢下来，做好正确动作，好好的运动10~20 分钟，绝对比胡乱操作4分钟来的好。

　　慢下来可以让你做好身体控制，以较正确的姿势执行运动。而学会全身性训练虽然有些难度，但这可以训练到你平常较少使用到的肌肉群，像是身体背面的大肌群，这才是大量燃烧卡路里的关键。而95%的人却都忽略这点，甚至连许多教练也是一样。

　　4.如果你一直在Tabata 训练上浪费时间，你会错过了真正有更好成效的训练课表。

　　如果你期望能从这些昙花一现的健身潮流中，获得马甲线之类的效果，你只会更心烦意乱，盲目跟随健身流行会让你错失真正能够获得训练成效的课表。

　　高强度间歇训练是非常实用的，我是非常肯定Tabata这种高强度间歇训练法的。

　　但是一般大众没有被告知的是如何以正确强度编排训练，这才是重点，也是能不能达到效果的关键。只是因为Tabata训练看起来很酷，或是因为是最新流行，就叫你做这种训练的教练，根本就是个笑话

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”）