哑铃耸肩是一个很不错的运动，而一个人经常训练哑铃耸肩的话，对人的帮助是很多的，同时哑铃耸肩的好处是许多的，但是很多人不知道哑铃耸肩有什么好处。那么，训练哑铃耸肩的好处有哪些呢？一起来看看有哪些好处吧。
哑铃耸肩的好处
哑铃耸肩能够很好地锻炼斜方肌，斜方肌对于很多人来说，或许不会感到陌生。发达的斜方肌，不仅给人带来较好的视觉效果，不管穿什么衣服都会显得挺括，它还对很多运动项目都有好处，例如在健身的过程中，想要把杠铃举起来，就需要发达的斜方肌做支撑。想要达到这种效果，做哑铃耸肩就是一个不错的选择。而哑铃耸肩的好处还远不止这些。
哑铃耸肩重量多少最好
既然哑铃耸肩做起来比较简单，很多人就比较疑惑了，是不是应该选择重量比较大的哑铃，这样才有效果。其实，选择多重的哑铃，是要和自身体重以及承受力极限相关的，不是说越大越好，说不定还会造成运动损伤，得不偿失。因此，我们在选择哑铃重量之前，应该了解一下自己的承受力极限，哑铃重量应当是极值的百分之六十左右。
哑铃耸肩动作要领
1. 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹。双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2. 手臂保持伸直状态，肩膀尽量上提，将哑铃向上拉，同时呼气。直至肩膀上提至极限，在顶端稍适停留。
3. 然后将哑铃降回起始位置，同时吸气。
哑铃耸肩注意事项
1. 当将双肩向上抬起，向两耳部位靠拢时，呼气；当将哑铃向下移动时，吸气。
2. 当动作结束时，向下移动哑铃要注意安全，避免受伤。弯曲双腿膝关节以使哑铃向下靠近地面——不要借助背部肌肉发力以完成动作。
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