男生喜欢强健的麒麟臂，女生则希望通过健身能够甩掉难看的蝴蝶袖，不管怎么说，拥有漂亮的手臂曲线，是很多人梦寐以求的事情。不过，想要达到这样的健身效果，很多人都认为要借助复杂的器械来实现，去健身房似乎是唯一的选择。其实，只要掌握了训练方法，就算只有一对哑铃，也可以练出令人满意的手臂。今天就教大家如何用哑铃练手臂。
坐姿三头肌伸展
坐姿三头肌伸展，顾名思义，需要借助座椅来实现锻炼手臂的目的。首先，应当坐在凳子上，保持上半身的稳定，双腿张开，间距比肩膀略宽，挺直后背，双手共同握住哑铃的一端，向上举起超过头顶，之后，令哑铃的另一端自然下垂，和脊椎保持平行。接着把腹肌收紧，把哑铃缓慢放低，一直到前臂能够触碰到二头肌停止，之后回到头顶上方，重复之前的动作。
坐姿哑铃手腕卷曲
和坐姿三头肌伸展一样，坐姿哑铃手腕卷曲也需要借助训练凳实现，坐稳之后，双腿分开，间距为五十厘米，两手分别拿一只和自己体重相匹配的哑铃，把前臂放低，与大腿自然贴合，掌心朝大腿外侧，手腕保持自然下垂的状态。开始做的时候，主要调动手腕的力量，身体其他部位保持不动，握住哑铃卷起，然后转动手腕，令掌心向下，缓慢回到起始动作。
站姿双臂伸展
做站姿双臂伸展的时候，要保证背部是绷直的状态，双脚分开和肩膀一样宽，双手紧握哑铃以自然下垂的方式放在大腿两侧，掌心朝向大腿外侧。开始运动的时候，双手抬起哑铃，一直抬高到和眼睛持平的高度，到达肌肉最紧张的那个点后，停留片刻，然后缓慢回到起始动作。
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